تساعد التمارين الرياضية على التخلص من الوزن الزائد في الجسم، ومنها الدهون المتراكمة في الفخذين، أو الوركين، لكن يوجد تمارين متخصصة تطبق في نادي للسيدات في ابوظبي أو للرجال كذلك؛ للتركيز على التخلص من الدهون الموجودة في الوركين، وتقوية عضلاتها، وشد الترهلات الموجودة في هذه المنطقة، والتخلص من السيلوليت، والحصول على قوام ممشوق دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسي، لكن يجدر الإشارة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لزيادة تأثير التمارين الرياضية.
أمثلة على تمارين رياضية للوركين
- تمرين العجلة: يساعد تمرين العجلة على تخفيف الدهون في منطقة الأرداف، وشد الجلد في تلك المنطقة، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على سطح معين، ثم رفع القدمين بزاوية قائمة، وتحريك الرجلين كأن الشخص يقود درجة هوائية لمدة عشر دقائق، والنهوض مع شد عضلات الجسم، ثم ثني الركبتين قليلًا، والنزول بالجسم والنهوض مرة أخرى أثناء العد للعشرة.
- تمرين القرفصاء مع الثقل: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الوركين، ويحتاج الشخص فيه إلى وجود قضيب حديدي مناسب له، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق وضع القضيب على الكتفين وليس على الرقبة مع الإمساك بطرفي القضيب جيداً، والوقوف بوضعية مستقيمة مع فتح الساقين قليلًا، ثم ثني الركبة ببطء والنزول بالجزء السفلي من الجسم مع الحفاظ على الظهر مستقيماً ومشدودَا، وتجنب رفع القدمين، ويُنصح بتكرار هذا التمرين 15 مرة.
- تمرين اللونجز: يعتبر هذا التمرين أحد أفضل التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة الفخذين، ويمكن ممارسته في افضل جيم في ابوظبي للرجال أو للسيدات عن طريق الوقوف في خط مستقيم والإمساك بوزن مناسب للجسم في اليدين، أو استبدال الوزن بزجاجتي مياه كبيرتين، ثم الاتكاء على أحد الركبتين، ثم الوقوف مرة أخرى وتكرار هذا التمرين من 10-15 مرة.
- تمرين الجسر: يعتبر تمرين الجسر من التمارين الهامة التي تستهدف منطقة الحوض والفخذين والمؤخرة، كما ويساعد على تقوية العمود الفقري، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على بساط أو سجادة تمرين مع توجيه النظر للسقف، ثم وضع اليدين على الجانبين مع ثني الركبتين، ورفع الخصر قليلًا لأعلى مع شد كل من الفخذين والمؤخرة والبطن، والحفاظ على هذه الوضعية لما يقارب خمسة ثواني، ثم خفض الجسم ببطء باتجاه الأرض، كما ويمكن وضع وزن خفيف على البطن لزيادة شدة التمرين، ويجب القيام بثلاث مجموعات من 12-15 تكرار لكل مجموعة.