تتأثر عملية حرق الدهون بصورة كبيرة بنوعية التمارين الرياضية التي يتم ممارستها؛ فالتمارين الرياضية متنوعة بشكلها وشدتها، كما أن فاعليتها تكون أكبر على مناطق محددة من الجسم دوناً عن غيرها، الأمر الذي يتطلب عمل دراسة تحدد افضل طريقة لحرق الدهون في دبي من خلال التمارين الرياضية، وهنا سنقوم بعرض مجموعة مكونة من أفضل وأبسط ثلاثة تمارين رياضية ذات الفعالية الكبيرة في حرق الدهون، والتي لا يتم الاستغناء عنها في صالات النوادي الرياضية أو عند الممارسة بصورة شخصية، ومن ذلك:
- تمرين القفز بالحبل
يعد تمرين القفز بالحبل من أكثر التمارين التي ينصح بها لزيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، حيث أنه وبعمل مقارنة ما بينه وبين التمارين الأخرى، فإن ممارسة القفز بالحبل لمدة 15 دقيقة تسهم في حرق 200 سعر حراري، وهو المقدار الذي يتم حرقه عند ممارسة السباحة لمدة 45 دقيقة أو ممارسة الجري لمدة 30 دقيقة.
بالإضافة لذلك فإن هذا التمرين يمتد تأثيره ليشمل أجزاء إضافية من الجسم كما يلي:
- يساعد على نحت وشد عضلات البطن والأرداف والفخذين.
- يفيد في تقوية عضلتي السمانة.
- يضيف المزيد من المرونة لعضلات الكتف.
- مفيد لتنظيم معدل نبضات القلب.
- يمنح عظام ومفاصل الجسم صلابة وليونة أكبر وأفضل.
- تمرين الخطف
عند استشارة مدرب لياقة خاص في دبي حول تمارين حرق الدهون الفعالة، فإنه وبلا شك سينصح بممارسة تمرين الخطف، والذي يُطبق ببساطة من خلال رفع الأثقال بمعدل 10-20 مرة بالبداية؛ لتحقيق حرق الدهون بشكل كفؤ، يليها عمل زيادة في عدد الرفعات بمرور الوقت، وتظهر فعالية هذا التمرين باعتباره واحداً من أسرع التمارين التي تسهم في حرق الدهون بمقدار وشدة كبيرة، وهو أيضاً يقدم قوة ودعم كبير للجزء العلوي من الجسم بشكل خاص، والذي يشمل عضلات الظهر والذراعين والكتف.
- تمرين أرجحة الدمبل
يُطبق هذا التمرين من خلال ممارسة أرجحة الدمبل لما يقارب 30 ثانية متواصلة، يتبعها 30 ثانية أخرى من الراحة، ليتم معاودة وتكرار نفس الممارسة بمعدل أربع مجموعات، وعلى الرغم من بساطة هذا التمرين إلا أنه يعتبر واحداً من أفضل تمارين حرق الدهون الشاملة، حيث يمتد تأثيره وفعاليته لتشمل كافة مناطق الجسم مثل: البطن والذراعين والأرداف والفخذين بالإضافة للكتف والصدر، إلى جانب ما سبق فإن تمرين أرجحة الدمبل يساعد على دعم العمود الفقري وتقويته.